Πώς να έχουμε … ευχαριστημένο το πεπτικό μας σύστημα!

|14. 12. 2020

Όπως αναφέραμε σε προηγούμενο άρθρο, η πεπτική υγεία είναι το κλειδί για την συνολική μας υγεία. Οι δύο μας εγκέφαλοι, στο κεφάλι και στη… κοιλιά μας, συνομιλούν αδιάκοπα και επιδρούν o ένας στον άλλο. Ένα υγιές έντερο στέλνει θετικά μηνύματα στον εγκέφαλο μας και, ναι, φτιάχνει τη διάθεση. Και το αντίστροφο!

Τρείς είναι οι πυλώνες που, όταν φροντίζουμε να συνεργάζονται, συμβάλλουν στην καλή πεπτική μας υγεία:

√ Φυσική Άσκηση  √ Διαχείριση άγχους √ Διατροφή. 

➦  Τακτική Φυσική Άσκηση

Ζωηρό περπάτημα, τζόκινγκ, γυμναστική, χορός, διαλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που σας ταιριάζει, που σας ευχαριστεί! Όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή το θέλετε. Δεν απαιτείται πολύς χρόνος, αλλά ποιοτικός: σώμα και πνεύμα σε ισορροπία! Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της συνήθειας: αν επαναλαμβάνετε μια ενέργεια την ίδια ώρα και με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, μετά από περίπου 20 μέρες ο εγκέφαλος θα έχει εθιστεί και θα την αποζητά! 

➦  Διαχείριση και έλεγχος του άγχους

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για να χαλαρώστε και να ελέγξετε το άγχος. Αναζητήστε τις. Κι αν δυσκολεύεστε, δε πειράζει, συμβαίνει σε πολλούς! Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό. Αξίζει.

➦  Ισορροπημένη Διατροφή-Υγιεινές Επιλογές

Οι διατροφικές μας επιλογές και οι κατάλληλοι συνδυασμοί των τροφών είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη πεπτική μας υγεία.  Ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν πόσο δίκιο είχε ο Ιπποκράτης όταν περισσότερα από 2000 χρόνια πριν έλεγε να είναι η τροφή το φάρμακό μας και πως όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο!

Αναλογιστείτε: όλα αυτά τα νόστιμα προϊόντα που κυκλοφορούν, τα τηγανητά και το αλκοόλ, που ευχαριστούν τον ουρανίσκο και φτιάχνουν πρόσκαιρα τη διάθεση, πόσο υγιεινές επιλογές είναι;  Τα τρόφιμα αυτά, στη μεγάλη τους πλειοψηφία, είναι σημαντικά επεξεργασμένα, γεμάτα από «κακούς» απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό αλεύρι, λευκά ζυμαρικά), «κακά» κορεσμένα και trans λιπαρά, αλάτι. Και συνήθως έχουν έναν …μακρύ κατάλογο συστατικών, γεμάτο πρόσθετα και ενισχυτικά! Μας ευχαριστούν και μας χορταίνουν για λίγο, αλλά η συχνή τους κατανάλωση οδηγεί μακροπρόθεσμα στη σταδιακή καταστροφή του εντερικού μας μικροβιώματος ,προκαλώντας βλάβες και ασθένειες τόσο στο έντερο όσο και σας άλλα όργανα του σώματος.

Θα έχετε σίγουρα ακούσει πολλά για το θέμα της σωστής διατροφής. Σκοπός του άρθρου δεν είναι να εστιάσει σε αυτό λεπτομερώς. Πιστεύουμε πως το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το αν είστε υπέρβαροι ή όχι, είναι να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο επιστήμονα διατροφολόγο. Θα σας μυήσει στην σωστή διατροφική αγωγή και με τον καλύτερο για σας τρόπο!

Στόχος του άρθρου είναι να σας ευαισθητοποιήσει για το πόσο σημαντική είναι η πεπτική υγεία και να σας παρακινήσει έτσι ώστε να κάνετε περισσότερες συνειδητές υγιεινές διατροφικές επιλογές και λιγότερες παρορμητικές και ανθυγιεινές.

Δείτε τα βασικά διατροφικά tips για να χτίσετε ένα γερό πεπτικό σύστημα

→Τακτά ισορροπημένα γεύματα από όλες τις ομάδες των τροφών

→Σύνθετους «καλούς» υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

→Άπαχα κρέατα & γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών

→Περιορισμός της ζάχαρης και αντικατάσταση της με φυσικά σάκχαρα

→Επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, διαλυτές & αδιάλυτες, σε καθημερινή βάση

→Συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών τροφών, ταυτόχρονα!

→1,5-2 lt νερό

Πηγές 1. Mörkl S, Wagner-Skacel J, Lahousen T, Lackner S, Holasek S, J, Bengesser S, A, Painold A, Holl A, K, Reininghaus E, Z: The Role of Nutrition and the Gut-Brain Axis in Psychiatry: A Review of the Literature. Neuropsychobiology 2020;79:80-88. doi: 10.1159/0004928342. Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nat Microbiol 2019; 4, 623–632.3. https://www.health.harvard.edu/ 1. Mörkl S, Wagner-Skacel J, Lahousen T, Lackner S, Holasek S, J, Bengesser S, A, Painold A, Holl A, K, Reininghaus E, Z: The Role of Nutrition and the Gut-Brain Axis in Psychiatry: A Review of the Literature. Neuropsychobiology 2020;79:80-88. doi: 10.1159/0004928342. Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nat Microbiol 2019; 4, 623–632.3. https://www.health.harvard.edu


              Απόλλωνος 18, Θέση Πόκα 

              19 441– Κορωπί
              Τηλ: 210 66 27 761
Εγγραφείτε στο Newsletter μας
LOGO FIBRE      Follow us